“大雪”

这标志着仲冬时节正式开始

“大雪”过后

气温将显著下降

白昼也将更短

我国大部分地区都将披上冬日的盛装

大者，盛也

至此而雪盛也

到了这个时段

雪往往下得大、范围也广

大雪三候

一候鹃鸥不鸣

尽管此时阴气最盛

不过，盛极而衰

阳气已有所萌动

正所谓

冬天来了

春天还会远吗？

气候特征

大雪和小雪、雨水、谷雨

等节气一样

都是直接反映降水的节气

大雪进补春打虎，户外防寒睡眠足

俗话说“雪补得当，一年不受寒”，在大雪到冬至的15天内，因天地之间的气仍然较虚，所以养生的主题跟小雪节气一样，以温补为主。中医认为，此时是阴气最盛时期，肌体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此要通过调饮食、慎起居、适温寒等综合调养，达到强身养生目的。

精神调养：心态平和，以静制躁

大雪时期养生，要保护阳气不外泄，以静制躁。一个人如果终日躁动不安，思想不得止息，定会百病丛生。只有心平气和，头空、心静、身稳，具备很强的控制力，才能少受外界的干扰，保持平静的心态和健康体魄。

起居调养：早睡晚起，御寒保暖

大雪节气已经是冬季第三个节气，这时候动物冬眠，不冬眠的也躲在洞里不出来了。所以我们人也在这个时候顺应自然规律，不要干扰阳气，早点睡晚点起，有太阳的时候再起床，离寒冷的事情远一点，离温暖的事物近一点，也让阳气蓄积休养，等待下一个春天的到来，这就是“养藏”、“奉生”之道。

天冷防风寒，围巾别离身

颈部是气管所在的部位，冬季出现咽部发痒，咳嗽等，可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。

除了围巾，冬季尽量配一顶帽子，这大约可减少头部60% 的散热量。中医认为，人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，“肺为娇脏”，太寒太热都受不了，特别是寒，很容易引起咳嗽、哮喘。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。脚部的保暖，如穿长袜、厚靴，睡前热水洗脚。

养阴多喝水，睡觉少穿衣

冬属阴，大雪时节是一年中阴气较盛的季节。中医认为，水是阴中至阴，因此隆冬之际，多喝水可养阴。一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的：第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是下5点喝，可滋肾阴；第三杯水是晚 1-9 点喝，可养心阴。

饮食调养：御寒温补，合理进补

大雪节气，室内空气干燥，若食用新鲜蔬菜的量减少，会造成维生素 B 缺乏而诱发口角炎。因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、山药、桂圆、栗子等性属温热的食物，以助于御寒。

大雪时节是进补的大好时节，进补主要分为食补和药补。

食补:吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如芡实、山药、黑米、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气，还可抵抗寒冷，且能润肺生津。大雪食补以补阳为主。

药补:尤其是老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。

但应注意：感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。